我們不難發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多的朋友加入了自駕游的行列，一家大小一起開(kāi)車(chē)到陌生的地方旅游，既遠(yuǎn)離大城市的喧嘩，也能呼吸新鮮空氣，更能享受不同風(fēng)景帶來(lái)的樂(lè)感。那么自駕游需要準(zhǔn)備哪些工作呢，除了物品，身體方面應(yīng)該如何鍛煉呢？今天廣州租車(chē)公司來(lái)跟大家分析一下自駕出游之前的準(zhǔn)備工作。
平衡性訓(xùn)練。方式是：人前傾弓身，原地轉(zhuǎn)3圈后直立起來(lái)，盡可能地沿著一條直線行走。如果每天都能堅(jiān)持鍛煉一會(huì)，到了旅游時(shí)，無(wú)論是過(guò)索道，還是走險(xiǎn)道，良好的平衡性將幫上大忙。風(fēng)行一時(shí)的球操對(duì)于掌握平衡的鍛煉很有幫助，如果沒(méi)有時(shí)間到健身房練習(xí)球操，在家里同樣也能做到。
關(guān)節(jié)訓(xùn)練。由于很多人平時(shí)都沒(méi)有鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，因此旅游時(shí)遇到關(guān)節(jié)和肌肉緊張，甚至是關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，只能抱怨自己平時(shí)太缺少鍛煉了，其實(shí)簡(jiǎn)單的鍛煉就可以使關(guān)節(jié)“活絡(luò)”起來(lái)。雖說(shuō)登山常累得大口大口地喘氣，但那滋味遠(yuǎn)沒(méi)有下山時(shí)的“板凳腿”難受。
心臟功能訓(xùn)練。心臟功能的鍛煉可以和肺部鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。每天堅(jiān)持慢跑或是跳繩半小時(shí)左右對(duì)調(diào)節(jié)心臟功率和呼吸都有不錯(cuò)的效果。如果覺(jué)得跳繩跳半小時(shí)太累，可以先每30秒一組，跳五六組或十組，中間休息一會(huì)兒，再根據(jù)自己的體力逐漸增加。如有條件，也等器械的鍛煉或是跟著音樂(lè)節(jié)拍跳有氧健身操可以到健身房進(jìn)行跑步機(jī)。
肺功能訓(xùn)練。有兩種訓(xùn)練肺活量的呼吸方法。一種是胸式呼吸，將雙手重疊放在腹部，吸氣的時(shí)候?qū)馓嵘叫夭浚磷庀?/span>3-5秒，然后吐氣，使氣流再回到腹部。重復(fù)動(dòng)作以60個(gè)為一組。訓(xùn)練目的主要是通過(guò)氣壓打開(kāi)胸腔，讓新鮮的空氣流入肺部。如果選擇在空氣清新的花園、小區(qū)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更能給自己帶來(lái)舒暢的享受。另一種是腹式呼吸法。將雙手重疊放在腹部，先吐氣，收腹，屏住氣息3－5秒然后吸氣，吸氣的同時(shí)鼓出腹部。如此重復(fù)動(dòng)作60個(gè)為一組。海濱是這個(gè)季節(jié)最誘人的去處，但與水的親密接觸對(duì)自身的肺活量是一種考驗(yàn)。文章來(lái)自http://m.heina.cn/